ピラティスは、コアを強化し、姿勢を改善することで全身の調和を取るエクササイズ法です。肩こりを解消するために、以下のようなピラティスのエクササイズやポイントに注意することが役立つかもしれません。
- ショルダーブリッジ（Shoulder Bridge）:
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足をヒップ幅に開く。
- 肩甲骨を地面にしっかりと固定し、お尻を浮かせ、背中とお尻を地面にしっかりとつけたままヒップを上げ下げする。
- スワン（Swan）:
- うつぶせに寝て、手を肩の高さに置き、足を地面につけたまま上半身を起こす。
- 背中を伸ばし、胸を開くような感覚を意識して行う。
- スピンダウン（Spine Stretch Forward）:
- 座り、脚を伸ばして床につける。
- 脊柱を丸めながら、手を前方に伸ばし、背中を伸ばす。
- サイドベンド（Side Bend）:
- 立位または座位で、片方の手を上げ、反対側に身体を倒す。
- サイドベンドを行うことで、側面の筋肉を伸ばし、肩こりの緩和に寄与します。
- ショルダーロール（Shoulder Rolls）:
- 立位または座位で、ゆっくりと肩を前方、上方、後方、下方に回す。
- 肩の周りの緊張を和らげるのに効果的です。
これらのエクササイズを行う際に注意すべきポイントは、正しいフォームと呼吸法です。姿勢を正し、深い呼吸を心掛けながらエクササイズを行うことで、肩こりの緩和につながります。また、無理な動きや痛みがある場合は無理をせず、自分の体に合った範囲で行うようにしましょう。
肩こり解消にピラティスはいかがでしょうか？