ピラティスは体幹を鍛えるのに最適で、尿もれの改善にも効果が期待できます！特に、骨盤底筋群を強化することで、尿もれの予防や改善が可能になります。
尿もれ改善におすすめのピラティスエクササイズ
1. ドローイン（腹式呼吸）
効果: 骨盤底筋を意識しながら腹圧をコントロールする練習
やり方:
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
- 口から息を吐きながら、お腹をへこませる（骨盤底筋を引き上げるイメージ）
- 10回繰り返す
2. ブリッジ
効果: 骨盤底筋とお尻・背中の筋肉を強化
やり方:
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げる
- 肩から膝まで一直線になるようにする
- 3秒キープして、ゆっくり戻る（10回）
3. キャット&カウ
効果: 骨盤の動きをスムーズにし、姿勢を改善
やり方:
- 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下にセット
- 息を吸いながら背中を反らせる（カウポーズ）
- 息を吐きながら背中を丸める（キャットポーズ）
- 10回繰り返す
骨盤底筋を意識しながら、呼吸と一緒に動くことが大切です！継続することで尿もれの改善だけでなく、姿勢や体幹の強化にもつながりますよ💡
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