呼吸を深めましょう
🌬 ピラティス呼吸×骨盤安定エクササイズ「ペルビック・チルト」
🔹目的：
腹横筋・骨盤底筋などインナーマッスルを目覚めさせて、腰回りを安定させる。呼吸と骨盤の動きを連動させる練習。
🔸やり方：
① 姿勢を整える
仰向けに寝転ぶ（膝を立てて、足は腰幅）
手は体の横か、お腹の上に添えてOK
骨盤を「ニュートラル」に（自然なS字カーブ）
② 呼吸を意識する
【吸う】鼻から息を吸って、肋骨が左右・背中に広がるイメージ
【吐く】口から細く長く、フーッと吐く。お腹をぺたんこに引き込む
③ 骨盤を動かす（ペルビックチルト）
【息を吐きながら】お腹を引き込み、骨盤をゆっくり後傾（恥骨を上に）→腰がマットに沈むように
【吸いながら】骨盤をニュートラルに戻す（自然なS字へ）
🔁 これを ゆっくり5〜8回繰り返す
✅ ポイント：
腰やお尻に力を入れすぎないこと
呼吸に合わせて「お腹を引き込む」ことを意識
肩や首に力が入らないようリラックス
私たちと呼吸を深めましょう！