5月病」は、新年度・新学期が始まってしばらく経った5月頃に見られる、心や体の不調のことを指します。正式な病名ではありませんが、軽度のうつ状態やストレス反応が含まれます。以下に改善方法をいくつかご紹介します。
🧠 心のケア編
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完璧を求めすぎない
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新しい環境に完璧に順応しようとせず、「慣れるまで時間がかかって当然」と考えましょう。
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小さな達成感を積み重ねる
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目標を小さく設定し、できたことに対して自分を褒める習慣を。
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信頼できる人に話す
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家族・友人・同僚・カウンセラーなど、誰かに話すだけでも気持ちが軽くなります。
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🏃♂️ 生活習慣の見直し
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規則正しい生活
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特に「睡眠リズムを整える」ことが大切です。寝る時間と起きる時間を一定に。
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適度な運動
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軽いウォーキングやストレッチで気分転換。運動には抗うつ効果もあります。
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栄養バランスのとれた食事
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ビタミンB群・鉄分・たんぱく質を意識して。これらは脳の働きを助けます。
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🌿 リフレッシュ法
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自然に触れる
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公園で散歩するだけでも気分が落ち着きます（グリーンセラピー効果）。
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趣味に没頭する時間を作る
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ゲーム、音楽、読書、手芸など、楽しいことをする時間は心の回復に効果的。
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スマホ・SNSから少し離れる
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情報過多がストレスになることも。デジタルデトックスも検討してみてください。
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☎️ 必要なら専門家に相談
症状が1ヶ月以上続く、または日常生活に支障が出ている場合は、心療内科やメンタルクリニックへの相談をおすすめします。早めの対応が回復を助けます。
気分が沈むのは「心が疲れているサイン」です。焦らず、自分を大切にしてくださいね。
運動でリフレッシュしませんか？