二の腕なんとかしましょう♡

💡 ピラティスで二の腕が引き締まる理由

ピラティスは体の深層部の筋肉（インナーマッスル）を使いながら、姿勢を整え、無駄な力みをなくすことで、しなやかで引き締まったラインを作るのが得意です。

二の腕のたるみは、主に「上腕三頭筋（うしろ側）」の筋力低下や、猫背・巻き肩による血行不良が原因。そのためピラティスでは以下のアプローチでアプローチします。

🔑 二の腕引き締めのポイント

1. 上腕三頭筋をしっかり使う動き

2. 肩甲骨の安定と可動性を高める

3. 姿勢改善（特に猫背・巻き肩を直す）

4. 全身の連動性で代謝をアップ

💪 おすすめピラティスエクササイズ（自宅でもできる）

1. トライセップ・ディップス（腕の後ろを鍛える）

• 床に座って膝を立て、手を後ろについて指先をお尻の方向へ。

• 腰を浮かせて肘を軽く曲げて伸ばす。

• 10〜15回を1〜2セット

2. プランク with 肘曲げ（マッスルコントロール）

• 肘つきプランク or 手つきハイプランク姿勢をとる。

• 肘を軽く曲げ伸ばしすることで、二の腕・肩周りを刺激。

• 20〜30秒キープ × 2セット

3. スパインツイスト with 腕の伸展

• 座って背筋を伸ばし、両腕を肩の高さで前に伸ばす。

• 息を吐きながらウエストからツイストし、片方の腕を後方へ引く。

• 二の腕を意識して伸ばし、姿勢を保つ。

• 左右10回ずつ

4. スワン with アームリーチ（背中〜腕の引き締め）

• うつ伏せになり、上体を起こしながら両腕を横→前へ伸ばす。

• 背中と二の腕を意識して、ゆっくり動かす。

• 5〜8回を丁寧に

🌟 続けるコツ

• 週に2〜3回継続して行う

• 呼吸を止めない（特に吐く呼吸で引き締めを意識）

• 姿勢を鏡などでチェックしながらフォームを大切に

マシンで行うと効果的です！

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